ورزشهای سبک برای تقویت انعطافپذیری

افزایش انعطاف پذیری بدن با 8 حرکت ساده و عالی - مجله ورزشی فیتامین

 

تقویت انعطاف‌پذیری به بهبود حرکت و کاهش خطر آسیب کمک می‌کند. در اینجا به چند ورزش سبک برای افزایش انعطاف‌پذیری اشاره می‌کنیم:

1. حرکات کششی گردن

  • نحوه انجام: به آرامی سر را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. هر طرف را 15 ثانیه نگه‌دارید.

2. کشش شانه‌ها

  • نحوه انجام: یک دست را به جلو بکشید و با دست دیگر به آرامی آرنج را فشار دهید. هر طرف را 15 ثانیه نگه‌دارید.

3. کشش کمر

  • نحوه انجام: نشسته، پاها را به جلو دراز کنید و به آرامی به سمت پاها خم شوید. این حالت را 15 تا 30 ثانیه نگه‌دارید.

4. کشش همسترینگ

  • نحوه انجام: یکی از پاها را به جلو بگذارید و زانوی دیگر را خم کنید. به آرامی به سمت پای راست کشیده شوید و این حالت را 15 ثانیه نگه‌دارید.

5. کشش چهار سر

  • نحوه انجام: بایستید و یکی از پاها را از پشت بگیرید و به سمت باسن بکشید. این حالت را 15 ثانیه نگه‌دارید و سپس عوض کنید.

6. حرکات یوگا

  • مثال: حرکات ساده یوگا مانند "حالت کودک" و "حالت درخت" می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند.

7. کشش مچ پا

  • نحوه انجام: یکی از پاها را روی زانو دیگر بگذارید و به آرامی به سمت پایین فشار دهید. این حالت را 15 ثانیه نگه‌دارید و سپس عوض کنید.

نتیجه‌گیری

این ورزش‌های سبک می‌توانند به شما کمک کنند تا انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید و از آسیب‌ها جلوگیری کنید. سعی کنید این حرکات را به‌طور منظم در برنامه روزانه خود جای دهید.