ورزشهای سبک برای تقویت انعطافپذیری
تقویت انعطافپذیری به بهبود حرکت و کاهش خطر آسیب کمک می‌کند. در اینجا به چند ورزش سبک برای افزایش انعطافپذیری اشاره می‌کنیم:
1. حرکات کششی گردن
- نحوه انجام: به آرامی سر را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. هر طرف را 15 ثانیه نگه‌دارید.
2. کشش شانه‌ها
- نحوه انجام: یک دست را به جلو بکشید و با دست دیگر به آرامی آرنج را فشار دهید. هر طرف را 15 ثانیه نگه‌دارید.
3. کشش کمر
- نحوه انجام: نشسته، پاها را به جلو دراز کنید و به آرامی به سمت پاها خم شوید. این حالت را 15 تا 30 ثانیه نگه‌دارید.
4. کشش همسترینگ
- نحوه انجام: یکی از پاها را به جلو بگذارید و زانوی دیگر را خم کنید. به آرامی به سمت پای راست کشیده شوید و این حالت را 15 ثانیه نگه‌دارید.
5. کشش چهار سر
- نحوه انجام: بایستید و یکی از پاها را از پشت بگیرید و به سمت باسن بکشید. این حالت را 15 ثانیه نگه‌دارید و سپس عوض کنید.
6. حرکات یوگا
- مثال: حرکات ساده یوگا مانند "حالت کودک" و "حالت درخت" می‌توانند به بهبود انعطافپذیری کمک کنند.
7. کشش مچ پا
- نحوه انجام: یکی از پاها را روی زانو دیگر بگذارید و به آرامی به سمت پایین فشار دهید. این حالت را 15 ثانیه نگه‌دارید و سپس عوض کنید.
نتیجه‌گیری
این ورزشهای سبک می‌توانند به شما کمک کنند تا انعطافپذیری خود را افزایش دهید و از آسیب‌ها جلوگیری کنید. سعی کنید این حرکات را به‌طور منظم در برنامه روزانه خود جای دهید.