تمرینات کششی برای شروع روز
تمرینات کششی می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش تنش و افزایش انرژی کمک کنند. در اینجا به چند تمرین کششی ساده برای شروع روز اشاره می‌کنیم:
1. کشش گردن
- چگونه انجام دهید:
- به آرامی سر خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید.
- برای هر طرف حدود 15 ثانیه نگه‌دارید.
2. کشش شانه‌ها
- چگونه انجام دهید:
- دست‌ها را به جلو بکشید و شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید.
- چند ثانیه نگه‌دارید و سپس شانه‌ها را پایین بیاورید.
3. کشش بازوها
- چگونه انجام دهید:
- یک دست را به سمت بالا بکشید و با دست دیگر به آرامی آرنج را فشار دهید.
- هر طرف را حدود 15 ثانیه نگه‌دارید.
4. کشش کمر
- چگونه انجام دهید:
- با پاهای باز بایستید و دستان خود را به جلو بکشید تا کمر شما کشیده شود.
- این حالت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه‌دارید.
5. کشش پاها
- چگونه انجام دهید:
- به آرامی به جلو خم شوید و سعی کنید انگشتان پاهای خود را لمس کنید.
- این حالت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه‌دارید.
6. کشش همسترینگ
- چگونه انجام دهید:
- یک پا را به جلو بگذارید و زانوی دیگر را خم کنید.
- به آرامی به سمت پای راست کشیده شوید و این حالت را برای 15 ثانیه نگه‌دارید.
7. کشش مچ پا
- چگونه انجام دهید:
- یکی از پاها را روی زانو دیگر بگذارید و به آرامی به سمت پایین فشار دهید.
- این حالت را برای 15 ثانیه نگه‌دارید و سپس عوض کنید.
نتیجه‌گیری
این تمرینات کششی ساده می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی بیشتری شروع کنید. سعی کنید هر روز این تمرینات را انجام دهید تا به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش کمک کنید.